Место, где ты находишь решения
Газлайтинг
Психологическое воздействие, направленное на подрыв уверенности в собственной памяти и восприятии
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой человек систематически заставляет другого сомневаться в собственной памяти, восприятии или рассудке. Термин происходит от пьесы «Газовый свет» (Gas Light), где муж пытается убедить жену, что она сходит с ума.
Основные признаки газлайтинга:
- Отрицание того, что было сказано или сделано
- Постоянное переписывание истории событий
- Обвинение в «преувеличении» или «драматизации»
- Использование фраз типа «Ты все выдумываешь» или «Этого никогда не было»
- Заставление сомневаться в собственной памяти
- Изоляция от друзей и семьи
- Постоянная критика и унижение
Как распознать газлайтинг
Эмоциональные сигналы
Постоянное чувство замешательства, тревоги, неуверенности в себе и своих воспоминаниях
Поведенческие паттерны
Избегание конфликтов, постоянные извинения, снижение самооценки и социальная изоляция
Как защититься от газлайтинга
1. Документируйте события
Ведите дневник важных разговоров и событий. Это поможет вам сохранить объективную картину происходящего.
2. Обратитесь за поддержкой
Поговорите с доверенными друзьями, семьей или психологом. Внешняя перспектива поможет вам увидеть ситуацию объективно.
3. Установите границы
Четко определите, какое поведение вы не готовы терпеть, и сообщите об этом.
4. Доверяйте себе
Помните: ваши чувства и воспоминания имеют значение. Не позволяйте никому заставить вас в этом сомневаться.
Пройдите тест на газлайтинг
Определите признаки психологического воздействия в ваших отношениях