Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом, даже если мы понимаем, что нужно действовать сейчас. Человек может прекрасно осознавать важность задачи, но вместо неё заниматься мелочами: проверять почту, листать соцсети, убираться дома — только чтобы не начинать главное.
Важно понимать, что прокрастинация — это не просто лень. Чаще всего за ней стоят психологические механизмы: страх ошибки, перфекционизм, усталость или даже внутренний протест.
Как проявляется прокрастинация
Прокрастинация может выглядеть по-разному:
— откладывание начала работы «на завтра» или «после обеда»;
— уход в мелкие задачи вместо главных;
— постоянные оправдания: «мне нужно ещё подготовиться», «сейчас не лучшее время»;
— работа в авральном режиме перед дедлайном;
— чувство вины после каждого срыва.
Со временем прокрастинация превращается в замкнутый круг: чем больше мы откладываем, тем сильнее тревога и чувство вины, а это снова мешает начать.
Почему мы откладываем
Основные причины прокрастинации:
— страх провала («вдруг не получится»);
— перфекционизм («сначала подготовлюсь идеально, а потом начну»);
— усталость и выгорание;
— отсутствие ясной цели;
— привычка избегать неприятных эмоций.
Каждый человек может откладывать по-своему. Кто-то уходит в развлечения, кто-то «занят» мелочами, а кто-то тянет до последнего и работает в стрессе.
Чем опасна прокрастинация
Сначала она кажется безобидной: ну что страшного, если перенести задачу на завтра? Но постепенно она начинает влиять на все сферы жизни:
— падает продуктивность;
— накапливается стресс;
— появляется ощущение, что «я ничего не успеваю»;
— страдает самооценка и уверенность в себе.
Прокрастинация может стать хронической и сопровождать человека годами, мешая реализации планов и целей.
Почему важно обращать внимание на прокрастинацию
Многие думают, что это всего лишь слабость характера. Но на самом деле за прокрастинацией стоят глубинные психологические механизмы.
Чтобы лучше понять, насколько сильно прокрастинация влияет на твою жизнь, можно пройти специальный тест. Он помогает оценить привычку откладывать у себя или близкого человека.
Пройти тест можно по кнопке внизу страницы. Это первый шаг к тому, чтобы увидеть картину со стороны и понять, насколько привычка «делать потом» присутствует в твоей жизни.