Что такое когнитивные искажения?
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, когда человек видит реальность не такой, какая она есть, а через фильтр своих страхов, убеждений или привычек.
Например, мысль «Все всегда против меня» — искажение, потому что человек обобщает отдельный случай на всю жизнь.
Типичные когнитивные искажения
— Черно-белое мышление: всё либо хорошо, либо плохо.
— Катастрофизация: ожидание наихудшего исхода.
— Фильтрация: внимание только на негативных аспектах.
— Обвинение себя или других: переоценка своей или чужой вины.
Примеры из жизни
- Работа: сотрудник думает, что коллеги ненавидят его, хотя один случай недовольства воспринимается как правило.
- Отношения: партнёр уверен, что «он меня не любит», на основе одного промаха.
- Личная жизнь: человек избегает социальных ситуаций, считая, что все будут его осуждать.
Почему важно замечать искажения
Искажения формируют тревогу, стресс, конфликты и низкую самооценку. Понимание своих мыслей позволяет принимать решения осознанно, избегать необоснованных страхов и улучшать качество жизни.
Проверить, насколько у тебя проявляются когнитивные искажения, и получить рекомендации можно через тест по кнопке внизу страницы.
Заключение
Когнитивные искажения — это привычки мышления, которые можно осознавать и корректировать. Тест поможет увидеть, какие паттерны влияют на твои решения и эмоции, и как их улучшить.