Что такое РПП и почему это важно замечать
РПП — расстройства пищевого поведения — это состояние, когда привычки в еде нарушаются и начинают влиять на здоровье, настроение и повседневную жизнь.
Часто кажется, что это просто «переедание», «диета» или «каприз», но на самом деле РПП — серьёзная проблема, которая затрагивает психику и тело.
Важно понимать, что справляться с РПП можно, если вовремя обратить внимание и применять правильные методы. Психологи и нутрициологи дают несколько простых, но эффективных советов.
1. Признавать проблему без стыда
Первый шаг — честно признать, что есть трудности с питанием. Стыд и вина только усугубляют ситуацию.
Например, подросток боится есть перед друзьями и прячет еду. Если родители начинают ругать или показывают недовольство, страх усиливается, и привычки закрепляются.
Совет специалистов: говорите с собой и с близкими спокойно, без обвинений. Понимание и принятие — это основа изменений.
2. Вести дневник питания и эмоций
Нутрициологи рекомендуют записывать не только еду, но и эмоции, которые её сопровождают.
- Когда вы чувствуете сильный голод?
- Когда едите из-за стресса или скуки?
- Какие эмоции возникают после еды?
Ведение дневника помогает увидеть закономерности, понять триггеры и постепенно менять привычки.
Например, девушка заметила, что чаще переедает вечером после тяжёлого учебного дня. Уже это понимание помогает планировать перекусы и отдых заранее.
3. Делать питание стабильным и регулярным
Психологи и нутрициологи отмечают: хаотичное питание и строгие диеты усиливают РПП.
- Старайтесь есть примерно в одно и то же время.
- Не пропускайте завтраки и обеды.
- Разделяйте большие приёмы пищи на небольшие и комфортные.
Так мозг получает сигналы о регулярности, и чувство контроля постепенно возвращается.
4. Упражнения и движение без давления
Активность полезна, но при РПП важно, чтобы она не превращалась в наказание за еду.
- Прогулки, йога, плавание или танцы помогают снизить тревогу и стресс.
- Главное — получать удовольствие, а не «сжечь калории».
Например, человек с РПП начал делать короткие прогулки с друзьями после школы. Это помогло снизить тревогу, и тяга к перееданию уменьшилась.
5. Работа с мыслями и эмоциями
РПП часто связано с тревогой, перфекционизмом и критикой себя. Психологи советуют:
- Обращать внимание на внутренний диалог.
- Перефразировать мысли типа «Я снова съела лишнее» на «Я стараюсь и учусь понимать своё тело».
- Использовать дыхательные техники или короткие медитации для снижения стресса.
Это помогает снизить эмоциональные всплески, которые провоцируют переедание или строгие ограничения.
7. Поддержка близких и окружения
Родители, друзья или партнёры могут сильно помочь. Главное — поддержка без давления:
- слушать и принимать,
- не давить фразами вроде «Ты слишком много ешь» или «Ты слишком мало»
- вместе находить решения для здоровых привычек
Например, семья организовала совместные ужины без строгих правил и оценок, что позволило подростку постепенно вернуть комфорт с едой.
8. Маленькие шаги и терпение
Справляться с РПП — процесс, а не мгновенное исправление. Психологи рекомендуют:
- ставить маленькие цели (например, добавить перекус с фруктами, вести дневник 3 дня)
- отмечать успехи, даже если они кажутся незначительными
- быть терпеливым к себе и к близкому
Каждый маленький шаг — это движение к здоровым привычкам и спокойному отношению к пище.
Пройдите тест на РПП
Если вы замечаете трудности с питанием, онлайн-тест на РПП поможет понять, на каком уровне выражены признаки.
После прохождения вы получите рекомендации , которые помогут:
- лучше понимать сигналы своего тела,
- выстраивать комфортное питание,
- справляться со стрессом и тревогой.